滚动外侧阔筋

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，臀部下方放置泡沫滚轴。
2. 上腿交叉并将脚平放在地板上支撑。
3. 缓慢沿外侧大腿滚动，从臀部滚动到膝盖上方。
4. 在任何疼痛的部位停留几秒钟，深呼吸。
5. 完成一组后，转到另一侧重复。

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主要

股四头肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸