鸽子式伸展滚动

专家建议

操作步骤

1. 以鸽子式姿势开始，一条腿在你前面弯曲，另一条腿向后伸展。
2. 将泡沫滚轴放在弯曲腿的臀部下。
3. 向前倾斜，双手或前臂放在地板上提供支撑。
4. 轻轻滚动泡沫滚轴在你的臀部下，施加压力到臀部和髋部旋转肌。
5. 换腿并重复这个过程。

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主要

臀肌25%

股四头肌25%

背阔肌25%

腘绳肌25%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸