跪姿上背旋转滚动

专家建议

操作步骤

1. 跪姿开始，泡沫滚轴放在你前面。
2. 双手放在泡沫滚轴上并伸直双臂。
3. 向地面低头，以髋部为支点。
4. 当你将泡沫滚轴推离你时，将上背部向一侧旋转。
5. 保持伸展片刻，然后回到中心并向另一侧旋转。

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主要

背阔肌33%

肩部33%

斜方肌34%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸