滚轮臀部侧伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在泡沫滚轴上，将其放在臀部的一侧。
2. 向你要滚动的那侧臀部倾斜，并伸展同侧的腿。
3. 双手放在身后支撑。
4. 前后滚动，以针对臀部和髋部区域。
5. 调整位置，稍微滚动大腿侧面，以针对外侧肌肉。

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主要

臀肌50%

背阔肌30%

次要

股四头肌20%

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸