小腿滚动

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，小腿下方放置泡沫滚轴。
2. 双手撑在身后的地板上提供支撑。
3. 将臀部抬离地面，从膝盖下方滚动到脚踝处。
4. 脚部内外旋转，以锻炼小腿内侧和外侧的肌肉。
5. 持续滚动所需的时间，在任何特别紧绷的部位停顿。

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主要

小腿100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸