仰卧地面胸椎滚动

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，泡沫滚轴位于上背部下方。
2. 弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
3. 双手放在头后或交叉放在胸前。
4. 将臀部稍微抬离地面。
5. 从中背部滚动到颈部底部。
6. 保持核心肌群参与，保持颈部中立位置。

详情

主要

背阔肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸