滚轮臀部伸展

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，臀部下方放一个泡沫滚轴。
2. 上腿交叉，脚放在地面上，保持下腿伸直。
3. 缓慢来回滚动，找到紧绷的区域。
4. 当找到紧绷的地方时，保持姿势，放松身体。
5. 换边重复伸展另一侧的臀部。

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主要

臀肌50%

股四头肌50%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸