滚轮臀推

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，泡沫滚轴放在上背部下方。
2. 弯曲膝盖，双脚牢固地放在地面上。
3. 通过脚跟用力，向上推动髋部，滚动泡沫滚轴向头部。
4. 将髋部放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

臀肌50%

腘绳肌30%

次要

股四头肌20%

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸