卷腹反向 crunch

专家建议

操作步骤

1. 坐在地上，将泡沫滚轴放在小腿下方。
2. 抬起臀部，用双手支撑身体重量。
3. 从小腿基部滚动到跟腱的下部。
4. 在敏感点停留几秒，然后继续滚动。
5. 如果一次只滚动一条腿，那么对另一条腿重复这个过程。

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主要

小腿100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸