单腿侧卧小腿外侧滚动

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，将泡沫滚轴放在一条腿的下部。
2. 用前臂支撑上半身。
3. 另一条腿交叉放在身体上，脚踩在地板上保持平衡。
4. 从膝盖滚动小腿的侧面，直到脚踝。
5. 重复所需时间，然后换腿。

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主要

小腿100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸