坐地臀部滚动

专家建议

操作步骤

1. 坐在泡沫滚轴上，使其位于臀部下方。
2. 将一条腿交叉放在另一条腿的膝盖上，增加该侧的伸展。
3. 双手放在身后提供支撑。
4. 将重心转移到一侧臀部，来回滚动。
5. 切换侧面，确保两侧臀部均匀伸展。

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主要

臀肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸