仰卧地面中背滚动

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，泡沫滚轴位于中背部下方。
2. 双手放在头后支撑颈部。
3. 抬起臀部，收紧核心。
4. 缓慢在肋骨底部和肩胛骨顶部之间来回滚动。
5. 在任何紧绷的地方停顿几秒，让肌肉放松。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸