滚轮坐姿肩部伸展

专家建议

操作步骤

1. 坐在地面上，泡沫滚轴放在身后。
2. 后仰，使泡沫滚轴位于肩胛骨下方。
3. 用手支撑头部，保持肘部张开。
4. 缓慢来回滚动，按摩肩胛骨周围的肌肉。
5. 在任何特别紧绷的地方停顿几次呼吸，然后继续。

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主要

腘绳肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸