坐地面腿筋滚动

专家建议

操作步骤

1. 坐在地板上，双腿伸直，大腿下方放置一个泡沫滚轴。
2. 双手放在身后的地板上提供支撑。
3. 抬起臀部，利用双臂将身体前后滚动，将滚轴从膝盖上方滚到臀部下方。
4. 在任何紧绷或酸痛的部位停留几秒钟，然后继续。
5. 持续滚动所需时间。

详情

主要

腘绳肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸