滚动上背

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，泡沫滚轴位于上背部下方。
2. 弯曲双膝，双脚着地，双臂交叉放在胸前。
3. 提起臀部，用双腿轻轻在泡沫滚轴上滚动上背部。
4. 从肋骨底部滚动到中背部。
5. 持续进行30-60秒。

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主要

斜方肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸