仰卧地面脊柱起立肌滚动

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，泡沫滚轴平行于脊柱的位置。
2. 弯曲膝盖，双脚平放在地板上。
3. 双手放在头后或身体两侧以提供支撑。
4. 缓慢滚动上下沿着脊柱两侧的肌肉。
5. 注意不要直接滚动在脊柱上。

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主要

臀肌50%

背阔肌50%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸