仰卧地面环球滚动

专家建议

操作步骤

1. 躺在地板上，泡沫滚轴位于上背部下方。
2. 弯曲膝盖，双脚平放，将臀部抬离地面。
3. 双臂伸向胸前，手掌合十。
4. 缓慢地用双臂做大范围的圆周运动，将泡沫滚轴滚动到上背部、肩部和胸部区域。
5. 反转手臂圆周运动的方向，确保均匀伸展。

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主要

斜方肌20%

肩部20%

背阔肌20%

胸肌20%

腹肌20%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸