侧卧地面下背滚动

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，泡沫滚轴放在下背部下方。
2. 上腿交叉并将脚放在地面上稳定身体。
3. 用手支撑头部，保持颈部与脊柱一致。
4. 缓慢从肋骨底部滚动到中下背部。
5. 换边重复过程。

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主要

背阔肌100%

次要

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸