侧身拉伸

专家建议

操作步骤

1. 侧卧，泡沫滚轴放在腋下，伸直手臂在头顶上方。
2. 将顶腿放在身前作支撑。
3. 从腋下向腰部缓慢滚动。
4. 在任何疼痛点停留几秒钟。
5. 完成一组后，换另一侧重复。

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主要

背阔肌70%

次要

腹肌30%

器械

泡沫轴

动作类型

拉伸