哑铃交叉身体锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃放在身体两侧，采用中立握法。
2. 将一个哑铃向对侧肩膀弯曲。
3. 控制地将哑铃放回起始位置。
4. 换另一只手臂重复，并继续交替进行所需次数。

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主要

前臂50%

次要

肱二头肌50%

器械

哑铃

动作类型

力量