哑铃交叉身体锤式弯举
专家建议
将躯干稍微转向举起的手臂，以增强动作顶部的收缩。
操作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃放在身体两侧，采用中立握法。
- 将一个哑铃向对侧肩膀弯曲。
- 控制地将哑铃放回起始位置。
- 换另一只手臂重复，并继续交替进行所需次数。
在FitAI中记录哑铃交叉身体锤式弯举
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
哑铃交叉身体锤式弯举主要锻炼前臂，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
前臂50%
次要
肱二头肌50%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃交叉身体锤式弯举锻炼哪些肌肉？
哑铃交叉身体锤式弯举主要锻炼前臂。涉及的次要肌肉包括肱二头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃交叉身体锤式弯举应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃交叉身体锤式弯举适合初学者吗？
是的，哑铃交叉身体锤式弯举被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
