杠铃抓块力量抓举
专家建议
确保起始姿势稳定，并且从起跑块产生足够的动力将杠铃推到头顶。在移动到接收位置时，快速而准确的脚步工作至关重要。
操作步骤
- 设置起跑块，使杠铃从膝盖上方开始。
- 双脚与肩同宽站立，臀部和膝盖弯曲，用宽大的反握握住杠铃。
- 保持背部挺直，胸部挺起，将杠铃从起跑块上拉起。
- 爆发性地伸展臀部、膝盖和踝关节，然后耸肩，继续向上推动杠铃。
- 快速地将自己拉到杠铃下方，双臂完全伸直接接住杠铃。
- 站直完成举重动作。
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主要
股四头肌20%
肱二头肌20%
前臂10%
肩部10%
臀肌10%
腘绳肌10%
胸肌10%
腹肌10%
器械
杠铃
动作类型
力量
