坐姿哑铃中立腕卷曲

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双手持一只哑铃，手掌朝上，前臂靠在大腿上。
2. 保持手臂静止，通过屈腕将哑铃向上卷曲至肱二头肌。
3. 在动作的顶部挤压前臂，然后慢慢将哑铃降回起始位置。
4. 根据需要重复进行。

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主要

前臂100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量