哑铃锤式弯举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，每只手持一个哑铃，中立握法，
2. 稍微向前倾斜，上臂靠在大腿内侧，
3. 将哑铃向肩部弯曲，手掌朝向身体，
4. 缓慢地将哑铃放回起始位置，
5. 在换手前重复所需次数。

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主要

前臂70%

次要

肱二头肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量