单臂哑铃臂屈伸（长凳上）
专家建议
保持肘部靠近头部，避免使用惯性；让三头肌发挥作用。
操作步骤
- 坐在有靠背的长凳上，单手握住哑铃。
- 将手臂伸直，保持肘部靠近头部。
- 弯曲肘部，将哑铃放在头部后方。
- 将手臂伸直回到起始位置，专注于收缩三头肌。
- 在换手之前重复所需次数。
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锻炼肌肉
单臂哑铃臂屈伸（长凳上）主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
单臂哑铃臂屈伸（长凳上）锻炼哪些肌肉？
单臂哑铃臂屈伸（长凳上）主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
单臂哑铃臂屈伸（长凳上）应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
单臂哑铃臂屈伸（长凳上）适合初学者吗？
单臂哑铃臂屈伸（长凳上）被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
