动作免费试用

哑铃单臂反握前平举

专家建议

保持核心参与，避免使用惯性来举起重量。这将更有效地帮助分离肩部肌肉。

操作步骤

双脚与肩同宽站立，一只手用反握握住哑铃。
保持手臂伸直，将哑铃提到肩部高度。
缓慢将哑铃放回起始位置。
在换手之前重复所需的次数。

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主要

肩部50%

次要

胸肌25%

腹肌25%

器械

哑铃

动作类型

力量