哑铃仰卧过头臂伸展
专家建议
专注于通过保持肘部静止，只在锻炼过程中移动前臂来隔离三头肌。
操作步骤
- 平躺在平板凳上，双手各持一个哑铃，双臂伸直在胸部上方。
- 保持上臂静止，弯曲肘部将哑铃顺着平滑的弧线向肩部降低。
- 当哑铃靠近耳朵时暂停，然后将手臂伸直回到起始位置。
- 按所需的重复次数重复。
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锻炼肌肉
哑铃仰卧过头臂伸展主要锻炼肱三头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃仰卧过头臂伸展锻炼哪些肌肉？
哑铃仰卧过头臂伸展主要锻炼肱三头肌。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃仰卧过头臂伸展应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃仰卧过头臂伸展适合初学者吗？
哑铃仰卧过头臂伸展被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
