哑铃站立式掌心向内推举

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，手掌相对，放在肩部高度。
2. 将哑铃向上推直到手臂完全伸直。
3. 将哑铃放回肩部高度。
4. 根据需要重复进行。

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主要

肩部40%

次要

胸肌20%

腹肌20%

肱三头肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量