俯卧斜板弯举

专家建议

操作步骤

1. 用哑铃躺在斜板上，面朝下，每只手握一个哑铃，手掌相对。
2. 保持胸部紧贴在长凳上，双臂垂直向下。
3. 将哑铃向肩部弯曲，保持肘部静止。
4. 慢慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量