哑铃弯举推举伸展

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手各持哑铃放在身体两侧。
2. 将哑铃卷到肩部，保持肘部不动。
3. 推举哑铃，完全伸直双臂。
4. 弯曲肘部，将哑铃放到头后进行三头肌伸展。
5. 伸直双臂将哑铃推举上去。
6. 将哑铃放到肩部，然后放到起始位置。
7. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌50%

肱三头肌50%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量