哑铃单臂海星式收腹（初学者）

专家建议

操作步骤

1. 平躺在背部，双臂和双腿呈“X”形展开，右手持哑铃。
2. 向左腿抬起右手，同时抬起左腿做仰卧起坐。
3. 慢慢返回起始位置。
4. 在切换侧面之前重复所需次数。

详情

主要

股四头肌25%

腹肌25%

次要

肩部16%

背阔肌17%

胸肌17%

器械

哑铃

动作类型

力量