哑铃坐姿三头肌伸展
专家建议
在整个动作过程中保持肘部靠近头部并指向直上，以最大程度激活三头肌。
操作步骤
- 坐在有靠背支撑的长凳上，双手握住哑铃。
- 伸直双臂，将哑铃举过头顶。
- 保持上臂静止，弯曲肘部将哑铃放至头后。
- 伸直双臂回到起始位置。
- 重复所需次数。
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锻炼肌肉
哑铃坐姿三头肌伸展 主要锻炼 肱三头肌，使用 哑铃 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
肱三头肌100%
器械
哑铃
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃坐姿三头肌伸展主要锻炼什么？
这个动作通过集中孤立的动作直接针对肱三头肌。它是健身房中最受欢迎的肱三头肌锻炼之一，并使用哑铃。
哑铃坐姿三头肌伸展适合初学者吗？
是的。哑铃坐姿三头肌伸展使用简单的动作模式，不需要高级的协调能力。你只需一个哑铃即可开始。在担心速度或数量之前，先专注于控制好每个重复次数和保持良好的姿势。
我应该进行多少组和多少次重复的哑铃坐姿三头肌伸展？
从3组每组10到15次开始。如果这个动作是单侧进行的，每侧做10到15次。组间休息30到60秒。选择一个让最后2到3次感到有挑战但仍能保持良好姿势的重量。在FitAI应用中记录你的组数，以确保你随着时间的推移有进步。
