坐姿哑铃双臂集中弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳上，双腿分开，双手各握一只哑铃。
2. 稍微向前倾斜，将上臂后侧靠在大腿内侧。
3. 将哑铃向肩部弯曲，同时保持上臂静止。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肱二头肌100%

次要

器械

哑铃

动作类型

力量