哑铃铁十字

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，每只手持一个哑铃在你的两侧。
2. 将哑铃向肩高处侧向举起，然后继续向前举起，直到手臂与地面平行。
3. 控制地将哑铃放回两侧。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部30%

臀肌30%

股四头肌20%

次要

胸肌10%

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量