坐姿哑铃肩推

专家建议

操作步骤

1. 坐在有靠背的长凳上，双手持哑铃置于肩部高度，掌心向前。
2. 推举哑铃直至双臂完全伸展。
3. 控制地将哑铃放回肩部高度。
4. 重复所需次数。

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主要

肩部60%

次要

胸肌20%

腹肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量