哑铃相扑式贯穿拉举

专家建议

操作步骤

1. 双脚比肩宽站立，脚尖向外，双手持哑铃放在双腿之间的地板上。
2. 蹲下并双手抓住哑铃。
3. 保持胸部挺起和背部挺直，通过脚跟推起，拉动哑铃。
4. 在动作的顶部挤压臀部。
5. 控制地返回起始位置，重复所需次数。

详情

主要

背阔肌33%

臀肌33%

次要

股四头肌17%

腘绳肌17%

器械

哑铃

动作类型

力量