地面上哑铃挤压卧推

专家建议

操作步骤

1. 平躺在地板上，双膝弯曲，双脚着地。
2. 每只手持一个哑铃，手掌相对，将哑铃紧压在胸部上方。
3. 将哑铃向胸部下压，保持挤压。
4. 将哑铃向上推至起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

胸肌50%

次要

肩部25%

肱三头肌25%

器械

哑铃

动作类型

力量