哑铃直立划船

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手持哑铃，掌心朝向身体。
2. 直起哑铃至颈部，以肘部领先。
3. 在整个动作过程中保持哑铃紧贴身体。
4. 控制地将哑铃放回起始位置。
5. 重复所需次数。

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主要

肩部40%

次要

肱二头肌20%

前臂20%

腹肌10%

斜方肌10%

器械

哑铃

动作类型

力量