哑铃上斜扭转飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个斜板上，每只手持一个哑铃，手掌向前。
2. 肘部稍微弯曲，将手臂向两侧张开。
3. 当你把哑铃再次放在一起时，扭转手腕，使手掌在顶部相互对面。
4. 在动作的顶部挤压胸部肌肉。
5. 缓慢地将动作逆转回到起始位置。
6. 重复所需次数。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量