哑铃游侠划船

专家建议

操作步骤

1. 以双手持哑铃的高平板姿势开始，每只手哑铃位于肩膀正下方。
2. 将一只哑铃划至臀部，同时保持另一只手臂平衡。
3. 保持身体稳定，避免扭动臀部。
4. 将哑铃放回地面，然后用另一只手重复动作。
5. 交替手臂进行所需次数的重复。

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主要

肩部30%

背阔肌30%

斜方肌20%

次要

肱二头肌10%

前臂5%

胸肌5%

器械

哑铃

动作类型

力量