动作免费试用

侧卧单手哑铃举

专家建议

保持肘部略微弯曲，以防止关节压力，并确保重点放在肩部肌肉上。

操作步骤

侧卧，双腿叠放，头部靠在下方的手臂上。
用上方手持哑铃，手臂贴身。
将哑铃直举，保持手臂略微弯曲，直到垂直于地面。
控制地将哑铃放回起始位置。
在切换侧面之前执行所需次数的重复。

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主要

肩部70%

次要

斜方肌

斜方肌30%

器械

哑铃

动作类型

力量