哑铃行走弓步

专家建议

操作步骤

1. 直立站立，双手各持一个哑铃放在身体两侧。
2. 用一条腿向前迈步，屈膝使臀部下降，将后膝盖向地面放低，使两膝盖形成90度角。
3. 用前脚向前推动，将后脚向前迈步，进入下一个弓步。
4. 继续向前走，每一步交替换腿。
5. 重复进行所需步数或距离。

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主要

臀肌50%

股四头肌40%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

力量