单手哑铃窄握推举

专家建议

操作步骤

1. 躺在平板凳上，手持哑铃。
2. 双手握住哑铃内侧板，放在胸前。
3. 将哑铃向上推直到伸直手臂。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 在换手之前重复所需次数。

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主要

肱三头肌60%

次要

肩部20%

胸肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量