哑铃单臂地板飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 仰卧在地板上，一只手持哑铃，手臂伸直在胸部上方。
2. 肘部略微弯曲，将手臂向一侧放下，保持在肩部高度。
3. 以宽幅弧线运动将哑铃带回到起始位置。
4. 在换到另一只手臂之前完成所需次数的重复。

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主要

胸肌70%

次要

肱二头肌15%

肩部15%

器械

哑铃

动作类型

力量