哑铃单臂地板飞鸟
专家建议
在整个动作过程中保持肘部略微弯曲，以保护关节并确保胸部肌肉在运动。
操作步骤
- 仰卧在地板上，一只手持哑铃，手臂伸直在胸部上方。
- 肘部略微弯曲，将手臂向一侧放下，保持在肩部高度。
- 以宽幅弧线运动将哑铃带回到起始位置。
- 在换到另一只手臂之前完成所需次数的重复。
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锻炼肌肉
哑铃单臂地板飞鸟主要锻炼胸肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
胸肌70%
次要
肱二头肌15%
肩膀15%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
哑铃单臂地板飞鸟锻炼哪些肌肉？
哑铃单臂地板飞鸟主要锻炼胸肌。涉及的次要肌肉包括肱二头肌, 肩膀。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃单臂地板飞鸟应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组12-15次。中级练习者可以做3组10-12次。高级运动员可以挑战4组8-10次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃单臂地板飞鸟适合初学者吗？
是的，哑铃单臂地板飞鸟被评为适合初学者的练习，是一个很好的起点。专注于掌握正确的动作形式，然后再增加强度或负荷。
