哑铃上斜内旋二头弯举

专家建议

操作步骤

1. 坐在一个斜板上，双手各持哑铃，手臂完全伸展，手掌朝向彼此。
2. 将哑铃向肩部卷起，保持上臂静止，肘部向下。
3. 在动作的最高点收缩肱二头肌。
4. 缓慢将哑铃放回起始位置。
5. 重复进行所需次数。

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主要

肱二头肌70%

次要

前臂30%

器械

哑铃

特殊训练凳

动作类型

力量