哑铃前脚抬高分腿蹲
专家建议
在整个运动过程中保持身体直立和核心肌肉的参与，以保持平衡并确保正确的肌肉激活。
操作步骤
- 站在一个台阶或平台上，双手各握一个哑铃，放在身体两侧。
- 将后脚放在身后，站在脚尖上保持平衡。
- 通过弯曲前膝盖，使臀部下降，保持前小腿垂直。
- 下降直到后膝盖几乎触及地面。
- 通过前脚的脚跟向前推动，返回到起始位置。
- 在切换到另一条腿之前完成所有重复。
在FitAI中记录哑铃前脚抬高分腿蹲
自动记录你的组数、次数和重量。获取AI驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化定制。
锻炼肌肉
哑铃前脚抬高分腿蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌，通过力量动作和哑铃。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌40%
股四头肌40%
次要
小腿20%
器材
哑铃
练习类型
力量
组数和次数指南
初学者3 x 10-12
中级4 x 8-10
高级4 x 6-8
常见问题
哑铃前脚抬高分腿蹲锻炼哪些肌肉？
哑铃前脚抬高分腿蹲主要锻炼臀肌, 股四头肌。涉及的次要肌肉包括小腿。它被归类为使用哑铃进行的力量练习。
哑铃前脚抬高分腿蹲应该做多少组和次数？
对于初学者，开始时做3组10-12次。中级练习者可以做4组8-10次。高级运动员可以挑战4组6-8次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
哑铃前脚抬高分腿蹲适合初学者吗？
哑铃前脚抬高分腿蹲被评为中等难度。初学者可以从较轻的负荷或简单的变式开始，随着力量和协调性的提高，再进阶到这个练习。
