稳定球上仰卧哑铃拉过

专家建议

操作步骤

1. 躺在一个稳定球上，上背和肩膀得到支撑，臀部抬起与身体形成一条直线。
2. 用双手举起一个哑铃，直接放在胸部上方。
3. 保持手臂伸直，将哑铃向后放，直到手臂与地面平行。
4. 将哑铃带回起始位置，紧缩背部和胸部。

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主要

胸肌30%

次要

肩部20%

背阔肌20%

斜方肌15%

肱三头肌15%

器械

哑铃

稳定球

动作类型

力量