稳定球哑铃飞鸟

专家建议

操作步骤

1. 坐在稳定球上，每只手拿着哑铃。
2. 向前走动脚步，后躺直到稳定球支撑上背和肩部。
3. 用微微弯曲的肘部将哑铃向上推过胸部。
4. 将哑铃向两侧放下，形成一个宽弧，直到感到胸部有拉伸感。
5. 收缩胸部，使哑铃在顶部再次靠拢。

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主要

胸肌60%

次要

肱二头肌20%

肩部20%

器械

哑铃

稳定球

动作类型

力量