施法者

专家建议

操作步骤

1. 双脚与肩同宽站立，双手握住哑铃，水平地放在你面前。
2. 伸直双臂，保持哑铃在胸部水平位置。
3. 将躯干向右旋转，以左脚为支点，同时将哑铃伸出到一侧。
4. 将哑铃带回中心，然后向左旋转，以右脚为支点。
5. 重复动作，直到完成所需的重复次数。

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主要

腹肌40%

次要

肩部20%

背阔肌20%

胸肌20%

器械

哑铃

动作类型

力量