哑铃单腿臀桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，一腿弯曲，另一腿伸直，手持哑铃放在臀部上方。
2. 通过弯曲的腿脚跟用力，将臀部抬离地面，使肩膀到膝盖间形成一条直线。
3. 保持顶部姿势片刻，然后慢慢将臀部放回起始位置。
4. 先完成一侧的所有重复，然后换另一条腿。

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主要

臀肌50%

次要

腘绳肌25%

股四头肌25%

器械

哑铃

动作类型

力量