哑铃分腿蹲拉伸

专家建议

操作步骤

1. 一只脚向前，一只脚向后站立，双手各持一个哑铃。
2. 将臀部向地面下压，弯曲双膝，形成两个90度角。
3. 保持伸展15-30秒。
4. 换腿重复。

详情

主要

臀肌30%

腘绳肌30%

股四头肌30%

次要

小腿10%

器械

哑铃

动作类型

拉伸